Первый завтрак:
тосты с овощами и мясным филе; 2 ч. л. джема или меда; 1 мандарин;
40 г хлопьев без сахара с молоком; 1 небольшой банан;
175 мл маложирного йогурта; 1 яблоко; 1 тост с легким маслом (смесь жиров, в торговой сети реализуется под разными названиями: «Rama», «Voimix», «Долина Сканди», «Вологодские кружева»);
1 яйцо всмятку или 2 хрустящих хлебца, намазанных легким маслом; 125 мл апельсинового сока.
Второй завтрак:
150 мл какао; 100 мл диетического йогурта;
1 яблоко; 1 хрустящий хлебец; 50 г домашнего сыра;
200 мл супа с тертым сыром.
Обед:
150 г картофеля в мундире; 120 г вареной фасоли; 100 г овощного салата; 1 мандарин;
1 бутерброд с одним из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г домашнего сыра;
150 г холодной жареной куриной ножки без кожи; 200 г салата из зеленых овощей; 1 яблоко или апельсин.
Полдник:
100 г желе без сахара; 45 г сухого бисквита;
1 большой банан;
1 небольшая булочка; 90 г салата с отварной курицей и сыром.
Ужин:
130 г белой рыбы, запеченной в фольге, с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; 100 г овощного салата; 175 г картофеля в мундире;
2 нежирные сардельки, жаренные на гриле; запеченные помидоры; 1 ст. л. вареной фасоли; 1 яблоко;
60 г дыни; 120 г отварной нежирной говядины; 200 г салата;
120 г спагетти с томатным соусом; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 залеченных помидора.
Перед сном:
200 мл нежирного супа; 2 хлебца с легким маслом;
150 мл какао и 40 г кекса;
1 яблоко и 1 тост.
Данной диеты нельзя придерживаться больше двух недель, иначе вы слишком истощите свой организм. Благодаря этой диете вы сможете похудеть на 4 кг в неделю. Можете после двухнедельного перерыва опять сесть на эту диету. Когда закончите питаться по этой диете, можете слегка увеличить порции или питаться как до диеты, только маленькими порциями. Увеличьте физическую нагрузку.
